Tips voor een gezonde stoelgang

Eet voldoende vezels
Vezels zijn erg belangrijk voor een natuurlijke en regelmatige stoelgang. Vezels zorgen namelijk dat er voldoende vocht in de darmen is. Vezels zitten in groente en in fruit, volkorenproducten, noten en graanproducten.

Gemiddeld krijgt een Nederlander ongeveer 20 gram vezels per dag binnen. Voor een regelmatige en soepele stoelgang is de aanbeveling om 30 á 40 gram vezels per dag te eten. Indien je niet voldoende vezels binnen krijgt kun je je dagelijkse portie vezels aanvullen met Colon Clean. 

Vocht
Voor een regelmatige stoelgang is het belangrijk dat je voldoende drinkt. Het advies voor volwassenen is 1,5 liter vocht per dag. Voor een regelmatige stoelgang is het gewenst om 2 liter vocht per dag te drinken. Drink bij voorkeur water, kruidenthee, light frisdrank of melk. Vocht zorgt ervoor dat je ontlasting soepel blijft. Tip: zet van te voren de benodigde hoeveelheid klaar in kleine waterflesjes.

Beweging
Lichaamsbeweging heeft een positief effect op de stoelgang, het stimuleert namelijk de beweging van de darmen. Zorg dus dat je per dag voldoende beweegt, minimaal 30 minuten beweging per dag is aanbevolen. Dit kun je doen door elke dag te gaan sporten, maar het is ook gemakkelijk op te lossen door in plaats van de auto te pakken om boodschappen te doen, de fiets te pakken. Of stap eens een halte eerder uit de bus en loop het laatste stukje naar huis. Ook huishoudelijke klussen zorgen al voor beweging.

Regelmaat
Regelmaat is belangrijk voor een goede werking van je darmen. Probeer daarom zo veel mogelijk regelmaat in je eet- en leefpatroon aan te brengen. Neem tijd voor minimaal 3 maaltijden per dag en neem vooral voldoende tijd voor een uitgebreid ontbijt.

Negeer niet de aandrang
Negeer een aandrang om naar het toilet te gaan niet, ook niet als het een hele lichte aandrang is. Zorg ook dat je ontspannen op het toilet zit en neem er voldoende tijd voor.